خروپف سر و صدای آزار دهنده ای است که به دلایل مختلفی هنگام خواب تولید می شود. در این مطلب انواع روش های جلوگیری از خروپف را برایتان آورده ایم اگر شما یا یکی اطرافیانتان به این عارضه مبتلا هستند با ما همراه باشید.
دلایل خروپف کردن چیست؟
ابتدا شما باید علت خروپف کردن خود را بدانید سپس برای درمان آن اقدام کنید. مهمترین دلایل خر خر کردن عبارت اند از :
- بارداری
- آلرژی و گرفتگی بینی
- مصرف دخانیات
- اضافه وزن
- سالخوردگی
- مصرف برخی داروها
- عوامل وراثتی
- پولیپ بینی
- انحراف تیغه بینی
راه های درمان خروپف عبارت اند از :
1 . روش های جلوگیری از خروپف ( عمل بینی ) :
افرادی که پولیپ یا انحراف تیغه بینی دارند به دلیل مسدود شدن مسیر تنفس مجبور می شوند از طریق دهان نفس بکشند که این امر موجب خروپف کردن هنگام خواب می شود بنابراین اگر دچار این مشکلات هستید بهتر است برای عمل به یک متخصص گوش و حلق و بینی مراجعه کنید.
2 . آلرژی خود را درمان کنید :
یکی از علائم آلرژی گرفتگی بینی می باشد که این امر نیز مسیر تنفس از طریق بینی را مسدود کرده و فرد مجبور می شود با دهان نفس بکشد. استفاده از قرص های ضد آلرژی تجویز شده توسط پزشک می تواند به بهبود این علائم کمک کند.
- روش های جلوگیری از خروپف
3 . دخانیات را ترک کنید :
مصرف دخانیات علاوه بر به خطر انداختن سلامتی بدن خروپف شما را نیز بدتر می کند بنابراین در اولین فرصت برای ترک دخانیات اقدام کنید.
4 . وزن خود را کاهش دهید :
با کاهش وزن بافت های مزاحم گلو نیز از بین رفته و همین امر موجب رفع خروپف می شود. از روش های موثر کاهش وزن می توان به ورزش کردن ، کوچک کردن بشقاب غذایی و مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات به جای مواد غذایی مضر اشاره کرد.
5 . روش های جلوگیری از خروپف ( قبل از خواب داروی آرامبخش نخورید ) :
مصرف برخی از داروهای خاص مانند آرامبخش باعث افرایش خروپف می شود بنابراین با پزشک خود صحبت کنید و در صورت امکان قبل از خواب از این دارو استفاده نکنید.
راه های کوتاه مدت رفع خروپف عبارت اند از :
انجام روش های درمانی ذکر شده به زمان نیاز دارد بنابراین شما می توانید از روش های زیر برای درمان موقت خروف استفاده کنید.
- به پهلو بخوابید.
- از بالش هایی که ارتفاع بلندی دارند استفاده کنید.
- قبل از خواب چند نفس عمیق بکشید.
- اگر فضای اتاق خشک است دستگاه بخور بگذارید.
- از چانه بند برای بسته نگه داشتن دهان خود استفاده کنید.
- نوشیدنی هایی مانند چای نعناع و شیر سویا مصرف نمایید.
- مواد غذایی مانند ماهی ، پیاز و عسل را در برنامه غذایی خود قرار دهید.